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Lorena Alves mostrando como executar o STIFF:
Exercício onde os joelhos podem estar ligeiramente dobrados ( pegando glúteo também ), mas devem ser mantidos estendidos, caso prefira isolar os músculos posteriores da coxa.
Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
A maneira correta para executar o movimento é:
1) Deixe as costas eretas, escápulas em neutro.
2) Flexione o quadril, joelhos extendidos ou levemente flexionado ( dependendo da região que pretenda priorizar ) e lembre-se de nunca fazer com os joelhos “bloqueados”, pois isso pode gerar lesões.
3) Segure a barra com os cotovelos em extensão, segurando na barra na mesma linha dos ombros.
4) Suba com a barra até a altura do quadril em um movimento simultâneo de extensão de joelho e de quadril. É muito importante que as curvaturas da coluna sejam totalmente preservadas durante todo o movimento. Isso fará com que você tenha muito mais segurança ( previnindo lesão ) e uma ação muscular desejada.
Caso não tenha possibilidade de fazer o movimento sem manter a curvatura da coluna, reduza a amplitude do movimento e melhore sua flexibilidade de forma paralela
Existem alguns tipos de pegada (MISTA: uma mão pronada e outra supinada, as duas pronadas ou as duas supinadas ).
Músculos envolvidos:
1) Primário: Músculos posteriores da coxa, glúteos.
2) Secundário: Eretores da espinha, quadríceps.
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