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Workout Andrea Andrade (Quadríceps + Glúteos)
1) Cadeira Extensora 2×30
2) Agachamento livre 2×10+ 10″( isometria em baixo 90º)+ 10 + 10″( isometria em baixo 90º) 3×10 ( pesado)
3) Leg horizontal 1x501x30 1×20
OBS: Sempre aumentando o peso
4) Leg press 45º + Passada no Smith 1x(12-10-8-6-4) = Aumentando o peso /10 com 3″ ( isometria) 1x( 4-6-8-10-12) = Diminuir o peso / 10( 2x) = direto
5) Agachamento sumô c halteres 3×12
6) Cadeira Extensora 2×10 2×8 2×6
7) Cadeira Adutora 3×20

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Treino de MMII com ênfase no glúteo e o quadríceps: Especial atenção ao agachamento com afundo no step , a cada 3 agachamentos no smith fiz 2 passadas no step alternando e conta 1 repetição. Assim até a falha usando o método super slo , depois na sequência, o agachamento livre 6 X 8 e a cada repetição segurar 8 segundos de isometria na concêntrica.

No final glúteo no cabo na polia baixa com abdução 3 X 15 cada. Perguntam como podem aumentar o glúteo?!

Agachem!

Façam concentradas e com amplitude, mesmo que a carga seja mais leve.

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