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Hoje fiz um treino de popo bem puxadinho. Não foi longo, mas foi intenso e efetivo.

Comecei executando alguns exercícios isolados como cadeira abdutora, abdução de glúteos no cabo e extensao de glúteos no cabo (vídeo )

Em seguida fiz o agachamento búlgaro, 3 séries sem descanso entre as pernas e parti para um TRISET matador (hiptrust + agachamento Sumô + cadeira abdutora) e morri

Pra fechar fiz 20 minutinhos de cardio e 10 minutos de HIIT na bike.

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