Treino de MMII com ênfase no glúteo e o quadríceps: Especial atenção ao agachamento com afundo no step , a cada 3 agachamentos no smith fiz 2 passadas no step alternando e conta 1 repetição. Assim até a falha usando o método super slo , depois na sequência, o agachamento livre 6 X 8 e a cada repetição segurar 8 segundos de isometria na concêntrica.
No final glúteo no cabo na polia baixa com abdução 3 X 15 cada. Perguntam como podem aumentar o glúteo?! 
Agachem!
Façam concentradas e com amplitude, mesmo que a carga seja mais leve.
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